歡樂茶醍:解決喝茶失眠,就數(shù)這個(gè)方法最笨

歡樂茶醍:解決喝茶失眠,就數(shù)這個(gè)方法最笨

69閱讀 2020-11-11 02:53 常識(shí)

  這年頭

  身上沒點(diǎn)時(shí)代流行病

  都不好意思說自己走在流行前面

  當(dāng)今社會(huì)的年輕人

  與時(shí)代流行病保持共存關(guān)系

  這已經(jīng)成為日常的生活形態(tài)

  這里所說的“病”

  不是傳統(tǒng)意義上的疾病

  吃藥看醫(yī)生是沒什么用的

  能不能痊愈也全靠自己的造化

  這雖然不是什么大病

  但幾乎每個(gè)年輕人身上都

  或多或少有著(隱形)癥狀

  說起年輕人最怕的流行病

  就不得不提到發(fā)際線危機(jī)和晚睡強(qiáng)迫癥

  (熬夜晚睡就有造成頭禿的重大嫌疑)

  一項(xiàng)2019年的睡眠報(bào)告顯示

  我國(guó)有3億人有睡眠障礙,

  成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

  80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分鐘

  - 01 -

  我也想閉上眼睛就睡覺啊

  但是真的睡不著??!

  就像早睡的好處能列舉千千萬

  關(guān)于晚睡的理由也多得數(shù)不清

  其中,就有那么一群sqgg和pljj

  他們晚睡的理由是:

  喝了茶睡不著……

  茶,有提神的作用

  大部分人晚上喝茶都會(huì)睡不著

  這是因?yàn)椴韬锌Х纫?/p>

  咖啡因能興奮中樞神經(jīng)

  使人的精神振奮,減少睡意

 ?。Х纫虻哪褪艹潭纫蛉硕悾?/p>

  盡管茶還有安神的作用

  茶含有茶氨酸

  能夠抵消部分由咖啡因引起的興奮

  有利于冷靜思考

  但,不利于冷靜睡覺

  在晚上睡不著的時(shí)候喝茶

  茶氨酸再厲害

  也扛不住失眠+亢奮的雙重考驗(yàn)

  - 02 -

  想要喝茶,又怕失眠

  怎么破?

  開個(gè)腦洞:喝茶失眠

  可以大量喝水緩解嗎?

  

  理論上,是可以的

  咖啡因在體內(nèi)的半衰期是2.5——4.5個(gè)小時(shí),也就是2.5——4.5個(gè)小時(shí)之后,還有大概一半的咖啡因留在身體里面,這時(shí)候,還會(huì)受到咖啡因的一些刺激作用,等再過2.5——4.5個(gè)小時(shí),咖啡因就能代謝完。

  另外,咖啡因有利尿的作用,加上喝了大量的水,那么就能達(dá)到稀釋咖啡因濃度的目的,加快咖啡因的排出,在一定程度上緩解咖啡因的興奮刺激作用。

  但是實(shí)際上,有個(gè)bug

  喝了很多很多水,晚上睡覺如果不上廁所,不憋得慌嗎???水喝得太多,每隔二三十分鐘就要跑一次廁所,根本停不下來。

  答案顯而易見,喝大量水緩解喝茶失眠的作用有限,因?yàn)橐煌砩瞎馀軒?,第二天還是會(huì)掛著兩個(gè)黑眼圈。

  - 03 -

  茶與好睡眠可以兼得嗎?

  可以

  關(guān)鍵要解決咖啡因的問題

  ▼

  套上喝水可以稀釋咖啡因的路子

  前面說的方法不可行

  無非是喝得太多水了

  試試把稀釋咖啡因的步驟提前進(jìn)行

  喝淡茶

  攝入的咖啡因有限

  就能減弱喝茶對(duì)睡眠的影響了

  ▼

  喝發(fā)酵程度深的茶也是一個(gè)方法

  像紅茶、熟茶這些

  經(jīng)過發(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為多酚類氧化物

  非常容易和咖啡因發(fā)生作用

  減少茶里面的咖啡因含量

  而且這些茶的茶性溫和

  對(duì)神經(jīng)的刺激性也相對(duì)較弱

  ▼

  再多給咖啡因一些代謝時(shí)間

  睡前的3——5個(gè)小時(shí)不喝茶

  喝茶,建議白天喝

  可以提高工作效率

  到晚上咖啡因也差不多代謝完了

  最后奉勸各位

  茶可以上午喝,可以下午喝

  睡覺前就不要喝了!

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